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内容:睡眠不好会导致什么后果?
睡眠不好会导致什么后果?
发布时间:2017-12-10 16:58:04   点击率:220

我们都知道,睡少了内分泌会紊乱增加心脑血管病、增加癌症风险。

那是不是睡得越多越好呢?

睡多少决定你活多久!

现在都用“大数据”说话,关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外也有多项大样本研究,研究的结果如下:

睡眠时间在 5.57.4 小时之间,死亡率最低;

少于 4.4 小时或高于 9.5 小时,死亡危险率会翻倍增高。

睡不好决定你生什么病!

睡觉这件事,就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。

要想了解睡不好或者睡多了的伤害,就需要现代科学仪器的监测。不测不知道,我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的,而且如果睡不好,器官一闹脾气,早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!

1、消化系统

睡着后肠胃蠕动速度减缓;

长时间工作、睡眠不足,会影响肠道功能,惹上各类肠胃病。

2、呼吸系统

睡着后频率稍低,规律进行;

睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。

3、肾脏

睡着后会过滤功能减慢;

睡不好肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。

4、大脑

睡着后会整理信息,清理代谢废物;

睡不好会增加老年痴呆风险。

5、心脏

睡着后血压、心率下降,开始休息;

睡眠少于 6 小时,多于 8 小时,增加心脏负担,提升心脏病风险。

晚上睡不好,养生都白忙

有些人特别注重养生,可是原有的病还是不见好,甚至新病还会慢慢增加,一问才知道,别的都做到了,可就是睡不好,睡不着。殊不知,睡觉才是养生的头等大事。

著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过:

养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。

如果不遵守交通规则,就容易出事故。睡觉也是如此,睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题,那么普通的方法就行了,如果出了问题,就要用能解决问题的方法。

其实,失眠、睡不好除了病理性的原因,还有很多是我们自己“作”出来的。

1、睡前吃太多东西!

如果睡前吃太多东西,胃肠全力工作,也会影响到睡眠!

2、喝酒或吸烟催眠!

饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量:

如果摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。

卷烟中的尼古丁,有兴奋效果,常会让人更难入睡。

3、睡前玩手机!

江省医学会精神科分会主任委员 于恩彦教授说,

“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者,他们说就是晚上不想睡。不想睡,在做什么?超 90%的回答是在玩手机。”

电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线,会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌,让人变得非常难以入睡。

4、睡前频繁运动!

累了更容易困?只是想当然。运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。

其实,我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样,比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢?答案就在下面这张表里

年龄

最佳时长

备注

60岁以上

5.5~7小时

午休不超过1小时

30~60岁

   男6.29小时,

女7.5小时

保证晚10点入睡

13~29岁

8小时左右

最晚24点上床

4~12岁

10~12小时

别超过12小时

1~3岁

 夜12小时,

昼2~3小时

睡前1小时洗温水澡

1岁以下

16小时

夜间不频繁喂奶、换尿布

 

说来说去,这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素!

与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品,不如下决心把睡眠这件事搞搞好,好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官的!